|
22-feb-2012 | #1 | ||
Ayudante Experto Ingreso: agosto-2011
Mensajes: 518
Sexo: País: Signo:
Agradecido: +1.039
|
Dormir a pierna suelta
Cada día que pasa el porcentaje de personas con insomnio crece, el 60% de las mujeres duermen mal, la respuesta del organismo ante situaciones que nos desequilibran. Entre las causas más frecuentes que impiden descansar está la acumulación de tensiones, las preocupaciones, el estrés y la ansiedad.
Si darías cualquier cosa por un sueño profundo sin despertares continuos. DESCARTAR PROBLEMAS FÍSICOS Dado que el insomnio no es una enfermedad, sino un síntoma de otro trastorno, es importante descartar en la consulta médica que aparezca a consecuencia de un problema físico como la fibromialgia o la apnea. EL FACTOR PSICOLÓGICO Cuando las causas orgánicas han sido descartadas, es importante revisar otros factores que pueden influir en la calidad del sueño: Ejercicio físico Realizar ejercicio físico es muy recomendable. Practícalo un mínimo de tres horas antes de acostarte y desconecta del trabajo horas antes de ir a dormir. El café y sustancias estimulantes El consumo de café, bebidas de cola y alcohol, así como el tabaquismo, estimulan la vigilia. Reduce el consumo de café a una taza por la mañana. Cenar ligero Las cenas copiosas influyen negativamente en la calidad del sueño. Conviene cenar ligero, como mínimo una hora antes de acostarte, de ese modo evitarás malas digestiones y pesadez. Ritual nocturno La acumulación de tensiones es una las principales causas de insomnio. Un baño relajante acompañado de aromaterapia y música suave favorece el sueño y reduce la ansiedad. Además, si antes de ir a la cama hay algo que te preocupa, escríbelo junto a las medidas que tomarás al respecto el día siguiente, es un modo de ayudarte a desconectar de las preocupaciones y dedicarte sólo a descansar. FITOTERAPIA Desde el punto de vista fitoterapéutico, el insomnio puede tratarse eficazmente usando una serie de plantas relajantes, como la melisa, tila, valeriana, pasiflora, azahar… que pueden combinarse conforme a tus necesidades. Melisa Por sus propiedades sedantes y antiespasmódicas es muy recomendable en infusión antes de acostarse. Tila Sus flores poseen propiedades sedantes que inducen al sueño y la relajación. Se recomienda su toma en infusión antes de dormir o incluso disfrutando de un baño, añadiendo una infusión de tila. Valeriana Equilibra el sistema nervioso y posee efectos sedantes y espasmolíticos. Puede tomarse en preparados comerciales o bien en decocción, una cucharadita de raíz por taza. Pasiflora Resulta muy útil en casos de nerviosismo, hiperexcitación y espasmos. Se recomienda en infusión. Lúpulo Especialmente recomendado para el insomnio debido a preocupaciones, ansiedad o estrés. Se recomienda en infusión utilizando una cucharada por taza de agua. Azahar Sus flores poseen un efecto sedante que resulta muy eficaz para calmar estados de ansiedad y nerviosismo. Puede utilizarse en infusión (una cucharada por taza). Amapola de california Esta apreciada planta posee efectos relajantes, antiespasmódicos, analgésicos y sedantes, muy indicada en casos de nerviosismo, irritabilidad, estrés y problemas para conciliar el sueño. Recomendada en infusión al menos media hora antes de acostarse (una cucharada por taza). Sabías que… La falta de sueño provoca que la piel pierda su brillo y frescura natural, apareciendo líneas de expresión y opacidad. Para lucir una piel sana y luminosa es imprescindible dormir entre siete y ocho horas al día para evitar la producción de radicales libres, causantes del envejecimiento prematuro.
|
||
Los siguientes 9 usuarios agradecen a LumaRi por este mensaje: | ||
Abraxas (12-abr-2012), baduser (23-feb-2012), carmen10 (23-feb-2012), cramercaba (24-feb-2012), Francisco6812 (23-feb-2012), Hunted (22-feb-2012), tortex (22-feb-2012), Tururojo (22-feb-2012), VJEVans (23-feb-2012) |
22-feb-2012 | #2 |
Erudito Ingreso: enero-2012
Ubicación: Barcelona (España)
Mensajes: 5.106
Sexo: País: Signo:
Agradecido: +10.221
|
Jajajaja primero me haces venir ganas de comer y ahora me das ganas de dormir jajajaja
Si lo que se dice en el post es muy cierto, mucha gente padece transtornos del sueño y tienden a tener mas extres y diversas dolencias. Gracias por la info |
Los siguientes 3 usuarios agradecen a Tururojo por este mensaje: | ||
22-feb-2012 | #3 |
Erudito Ingreso: junio-2009
Ubicación: S.A.
Mensajes: 2.952
Sexo: País: Signo:
Agradecido: +6.875
|
Gracias buena info...!!! Salu2
Conocimiento: Máximo Poder |
Los siguientes 3 usuarios agradecen a Hunted por este mensaje: | ||
22-feb-2012 | #4 |
MOD/Foro Ingreso: marzo-2010
Ubicación: A un costado del tomacorriente...
Mensajes: 7.002
Sexo: País: Signo:
Agradecido: +19.141
|
Como nos cuidas compañera...
Solamente queda aplicarlo... Gracias... "...Si hubiera más personas que amaran el hogar sobre el oro, el mundo sería un lugar más feliz..." Thorin
|
Los siguientes 2 usuarios agradecen a tortex por este mensaje: | ||
cramercaba (24-feb-2012), Tururojo (23-feb-2012) |
23-feb-2012 | #5 |
Erudito Ingreso: agosto-2010
Ubicación: En Andalucia
Mensajes: 17.081
Sexo: País: Signo:
Agradecido: +22.675
|
El que busca la verdad corre el riesgo de encontrarla.
|
Los siguientes 2 usuarios agradecen a carmen10 por este mensaje: | ||
cramercaba (24-feb-2012), Tururojo (23-feb-2012) |
23-feb-2012 | #6 |
Erudito Ingreso: mayo-2010
Ubicación: Arequipa (Peru)
Mensajes: 6.935
Sexo: País: Signo:
Agradecido: +10.322
|
yo tengo la extraña costumbre de cenar abundantememente y siempre e tenido noches tranquilas. De mis sueños no me quejo xD
Gracias por los datos... |
Los siguientes 3 usuarios agradecen a VJEVans por este mensaje: | ||
23-feb-2012 | #7 |
Banned Ingreso: julio-2009
Ubicación: Mexico City, Capital del Mundo
Mensajes: 33.485
Sexo: País: Signo:
Agradecido: +70.458
|
|
Los siguientes 2 usuarios agradecen a baduser por este mensaje: | ||
cramercaba (24-feb-2012), Tururojo (23-feb-2012) |
24-feb-2012 | #8 |
Erudito Ingreso: noviembre-2009
Mensajes: 9.213
Sexo: País:
Agradecido: +11.824
|
|
(0 miembros y 1 visitantes) | |
Herramientas | |
Desplegado | |
|
|
Temas Similares | ||||
Tema | Autor | Foro | Respuestas | Último mensaje |
Fotomontaje de una pierna | Orces | Imagen & Fotografía | 5 | 04-abr-2011 17:33 |
La clave contra el sobrepeso: dormir más y m | Mica | Medicina y Salud | 3 | 23-feb-2011 05:19 |
La importancia de Dormir bien | baduser | Medicina y Salud | 8 | 29-mar-2010 13:39 |